Шесть стратегий здорового перекуса

Шесть стратегий здорового перекуса

Как сделать так, чтобы перекусы не сорвали вашу программу здорового питания, не говоря уже о контроле веса? Попробуйте эти советы.

Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приемов пищи может показаться хорошим способом сократить количество калорий. Но на самом деле это делает вас настолько голодным в течение дня, что вы становитесь уязвимыми для поглощения больших порций закусок. Обеспечивая свой организм легкоусвояемыми сахарами, вы приближаетесь к ожирению.

Держите нездоровую пищу подальше от дома. Отсутствие такой еды не будет соблазнять вас. В конце концов, нельзя есть то, чего нет. Если кто-то в вашей семье имеет тенденцию есть чипсы или другие нездоровые закуски, уберите их из виду.

Закусывайте осознанно. Вы когда-нибудь смотрели шоу по телевизору с пакетом чипсов или попкорном? Этот тип бездумного питания может накапливать много нежелательных калорий. Решение простое. Старайтесь не перекусывать, когда занимаетесь чем-то другим.

Держите под рукой мини набор для перекуса. Прекрасно с данной функцией справятся сухофрукты, орешки и т.п. В нужный момент небольшая порция утолит как физическую, так и психологическую потребность.

Сосредоточьтесь на голоде. Прежде чем перекусить, спросите себя: «Я действительно голоден?» Многие из нас принимают эмоции, например стресс и усталость, за голод. Также убедитесь, что вы не путаете голод с жаждой. Выпейте стакан воды; затем подождите 10-15 минут.

Отличайте пристрастия от потребностей. Часто голод является надуманным, атакуйте тягу на психологическом уровне. Прислушайтесь к своим чувствам, эмоциям. Вы одиноки? Несчастны? Задайте себе серьезный вопрос: решит ли эту проблему еда? Ответ всегда отрицательный. Например, поедание снеков не решит проблемных вопросов на работе, о которых вы беспокоитесь. Прогуляйтесь вокруг квартала, сделайте несколько разминок, включите музыку. Выберите для себя простое занятие, которое может вас отвлечь, поднять настроение.

Выбирать следует ту еду, которая потом не съест вас. Красивое, здоровое тело залог долголетия.