Продавець КУПИ ТУТ розвиває свій бізнес на Prom.ua 12 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Bigl.ua — приведет к покупке
Кошик
527 відгуків
promo_banner
Київ, Україна
+380 (66) 894-62-25
+380 (67) 220-00-70
КУПИ ТУТ
Кошик

Схуднення . Що треба для правильного схуднення. Як діяти.

Схуднення . Що треба для правильного схуднення. Як діяти.

Ідеальна мотивація для схуднення - власне здоров'я

Кілька кроків до перемоги над зайвою вагоюЯк бути, якщо одного разу скинувши вагу, ви з лишком набрали його знову, і вам знову чекають заходи з схудненням? І як не нашкодити своєму здоров'ю? І чи потрібна дієта?

У подібну ситуацію потрапляють дуже багато жінок, мрія яких - не просто схуднути, а схуднути швидко. На жаль, це ні до чого доброго не приводить і вирішувати цю проблему потрібно зовсім не з дієт.

Майже всі швидкі дієти не збалансовані. Під час них організму не вистачає багатьох поживних речовин, він змушений активізувати внутрішні ресурси, щоб покрити цей дефіцит. Для нас це величезний стрес. Обмін речовин сповільнюється, калорії витрачаються менше. Рано чи пізно - ми возращаться до звичного раціону і буквально за короткий термін товстіємо знову...

Повернення кілограмів може бути побічним ефектом наших психологічних проблем. Багато хто з нас заїдають стрес, самотність, образу. Це теж свідчення труднощів у спілкуванні з оточуючим світом. Щоб схуднути, необхідно з ними справлятися. Для початку слід подумати, від яких саме проблем ми скрываемся за зайвою вагою і як впоратися з ними без допомоги їжі. Це велика внутрішня робота, але без неї починати худнути безглуздо. Якщо не позбутися від комплексів, то можна благополучно поправитися і в другій, третій, п'ятий раз. А це шкідливо для душевної рівноваги і здоров'я.

Коливання ваги на наш організм діють негативно. Це навіть гірше, ніж просто мати зайві сантиметри на стегнах. При частих змінах ваги нашого тіла доводиться проробляти велику роботу. Скорочувати, а потім знову розтягувати шкіру, будувати нові судини, потім різко «згортати» це будівництво, прискорювати й уповільнювати обмін речовин. Все це призводить до передчасного старіння, що вже неприємно.

А ще веде до того, що організм починає лінуватися. Він вже «знає», що за стрункістю піде набір кілограмів. Який у такому випадку йому сенс працювати понаднормово? В результаті шкіра обвисає, обмін речовин сповільнюється, а процес схуднення з кожним разом стає все більш важким.

Щоб цього не допустити, необхідно налаштуватися на довгий збереження ваги. І для початку провести роботу над помилками. Можливо, нерегулярно їли, тому знову одужали, або дозволили собі щось шкідливе, або часті перекуси. Прикладів може бути безліч... Тому, якщо в перший раз ви схудли на швидкій дієті, не варто повторювати цей експеримент. Ефект буде набагато менше, а організм остаточно налаштується на повільне витрачання калорій.

Є ще одна причина, по якій швидкі дієти не ефективні. Під час них ми жорстко обмежуємо себе і часто відчуваємо сильний голод. Це викликає сильний психологічний дискомфорт. Результатом стає неминучий зрив і новий набір ваги. Більш того у людини формується неправильне уявлення про схуднення, з'являється страх і непевність і повторити цей «подвиг» багатьом стає не під силу. Між тим наші страхи необгрунтовані, просто не варто «геройствувати» і тиждень жити на кефірі, а ще гірше «голодувати». Досить трохи змінити свої звички.

Дуже важлива ще одна деталь. Потрібно налаштуватися на те, що збалансований, але обмежений по калорійності раціону доведеться дотримуватися все життя. Добре худнуть ті жінки, які вміють радіти життю. Їжа повинна приносити задоволення. Іноді можна дозволити собі деякі відступи від правил, але потім до них повертатися. Ні в якому разі не ставте перед собою чітких рамок. Навпаки, час від часу дозволяйте собі маленькі ласощі. І прислухайтеся до своїх відчуттів. У цьому випадку схуднення виявиться психологічно комфортним. Тоді практично гарантовано, що в третій раз худнути не доведеться.

Правила ефективного схуднення

Ці правила задоволені прості і абсолютно неважливо, в який раз ми починаємо худнути. В наш організм має надходити менше калорій, ніж ми витрачаємо. Різниця в більшості випадків може бути зовсім невелика - від 200 до 500 ккал. При цьому в денному меню калорій повинно бути не менше 1300-1500. Інакше ви просто не забезпечите організм необхідними речовинами. Краще не просто зменшити кількість калорій, а прискорити обмін речовин.

Меню повинно бути збалансованим, але не голодним і включати всі групи продуктів: овочі, фрукти, зернові, молоко, м'ясо, риба, масло і навіть трохи солодощів. Всьому цьому є місце в раціоні - але потрібно знати, в якій кількості. У цьому неважко зорієнтуватися. Наприклад, використовуючи так звану піраміду харчування. Це проста схема, яка показує в яких пропорціях варто поєднувати продукти.

Рекомендую вранці або ввечері, як роблю це я, замінити білковим коктейлем Complete (Лін Компліт).

Зведи до мінімуму тваринні жири у своєму раціоні. Готуй на рослинному маслі, їж низькокалорійний сир і курку без шкіри. Тваринні жири необхідні для здоров'я, але вони не повинні перевищувати 25 % нашого раціону. А якщо є, скажімо сало з часником, рівень холестерину знизиться, печінка очиститься. Так що пару разів в тиждень по 30 грам можна і навіть потрібно.

В дієтології є дивне правило: чим частіше людина їсть, тим більше калорій він... витрачає. Якщо є понемного кожні 3 години, організм «розганяється» перестає боятися голоду і починає активно витрачати енергію. Але якщо ми перестаємо їсти після 18 годин, організм надовго залишається без їжі і знову переходить в режим енергозбереження.

Складіть список продуктів, що можна їсти, а що не можна. Слід відразу ж виключити зі свого раціону цукор, борошняні вироби, солодощі, копченности, жир, консерви, різні шкідливі чіпси, напої (можна обійтися і без цих шкідливих продуктів - це не так складно). Зате у вашому розпорядженні стільки корисних і натуральних продуктів, з яких можна приготувати смачні та корисні страви.

Дослідники доводять, що більшу частину калорій, які отримуємо за день, ми набираємо в той час, коли дивимось телевізійні передачі. Хто відмовиться від цього «ритуалу», зробить крок до фігури своєї мрії. Це також стосується і комп'ютера, читання книги.

Коли ми вибираємо салати як низькокалорійної їжі, то часто обманюємо себе. Калорійні добавки в салати, соуси, сир, смажена курка і крутони - зводять нанівець правильно харчуватися. Наприклад, порція салату «Цезар» з калорійним соусом - це приблизно 350 ккал і майже 20 грамів жиру.

Більшість знежирених молочних продуктів, які можна купити в магазині, напхані цукром і штучними добавками. Виробники таким чином роблять їх привабливими для покупців. А надлишок цукру набагато небезпечніше для фігури, ніж надлишок жирів. До того ж кальцій з молочних продуктів краще засвоюється, коли вони нормальної жирності (для молока - близько 3 відсотків, для йогурту і сиру - 5%).

Той хто випиває 0,5 літрів води за півгодини до їжі, спалює 30 ккал, нічого для цього не роблячи. 2 літри води в день спалюють відповідно 120 ккал. Якщо на вечерю було м'ясо, випий гарячого зеленого чаю (без цукру). Він допоможе організму впоратися з навантаженням.

Крес-салат прискорює обмін речовин. Можна є невелика кількість крес-салату кожен день. Грейфрут раз в день. 2 зубчики грейфрута після їжі допоможуть позбутися зайвої ваги. Але їсти треба без цукру.

Коктейль, приготований на основі яєчного білка, відмінно спалює жир. Збити білок з жменею ягід і випити на вечерю. Можна приготувати малиновий щербет. Збити в міксері 250 грам малини, 2 ст. л. лимоного соку і 250 грам дієтичного йогурту. Поставити в холодильник, а потім їж на здоров'я. У щербете всього 25 ккал.

Келих червоного вина (не більше 85-100 мл) під час застілля покращує травлення. Важливо не захоплюватися напоєм, інакше крім неприємних відчуттів на наступний день можна набрати ненависний зайву вагу.

Допоможуть схуднути швидше фізичні навантаження. Наприклад: будь-яка аеробіка, біг або тренування на велосипеді розвивають дихальну витривалість, покращують кровообіг, роботу серця. В результаті фізичного навантаження поліпшуються обмінні процеси в організмі. Як результат - жир згоряє не тільки під час тренування, але і протягом 2-3 годин після неї...

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner