Шість стратегій здорового перекусу

Шість стратегій здорового перекусу

Як зробити так, щоб перекуси не зірвали вашу програму здорового харчування, не кажучи вже про контроль ваги? Спробуйте ці поради.

Не пропускайте прийоми їжі. Пропуск прийомів їжі може здатися гарним способом скоротити кількість калорій. Але насправді це робить вас настільки голодним протягом дня, що ви стаєте уразливими для поглинання великих порцій закусок. Забезпечуючи свій організм легкозасвоюваними цукрами, ви наближаєтеся до ожиріння.

Тримайте нездорову їжу подалі від будинку. Відсутність такої їжі не буде зваблювати вас. Зрештою, не можна їсти те, чого немає. Якщо хтось у вашій родині має тенденцію їсти чіпси або інші нездорові закуски, приберіть їх з виду.

Закушуйте усвідомлено. Ви коли-небудь дивилися шоу по телевізору з пакетом чіпсів або попкорном? Цей тип бездумного харчування може накопичувати багато небажаних калорій. Рішення просте. Намагайтеся не їсти, коли займаєтеся ніж-то іншим.

Тримайте під рукою міні набір для перекусу. Чудово з даною функцією впораються сухофрукти, горішки і т. п. В потрібний момент невелика порція вгамує як фізичну, так і психологічну потребу.

Зосередьтеся на голод. Перш ніж перекусити, запитайте себе: «Я дійсно голодний?» Багато хто з нас приймають емоції, наприклад стрес і втому, за голод. Також переконайтеся, що ви не плутаєте голод з жагою. Випийте склянку води; потім почекайте 10-15 хвилин.

Відрізняйте залежності від потреб. Часто голод є надуманим, атакуйте тягу на психологічному рівні. Прислухайтеся до своїх почуттів, емоцій. Ви самотні? Нещасні? Задайте собі серйозне питання: чи вирішить цю проблему їжа? Відповідь завжди негативний. Наприклад, поїдання снеків не вирішить проблемних питань на роботі, про яких ви турбуєтесь. Прогуляйтеся навколо кварталу, зробіть кілька розминок, включіть музику. Виберіть для себе просте заняття, яке може відвернути вас, підняти настрій.

Слід вибирати ту їжу, яка потім не з'їсть вас. Гарне, здорове тіло запорука довголіття.