Як схуднути за місяць на 10 кг

Якщо ви ще не визначилися, як схуднути за місяць на 10 кг - ця стаття розкриє перед вами кілька дієвих способів для вирішення такої проблеми. Безумовно, завдання перед вами стоїть нелегке, але вирішуване. Її результат буде залежати від наступних факторів:

1. Найважливіший фактор – поточний стан здоров'я. Обов'язково порадьтеся з лікарем на предмет наявності у вас протипоказань до занять спортом або обмежень у харчуванні. Якщо у вас є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту або інших внутрішніх органів, то більшість дієт вам категорично протипоказано. Крім того, фізична активність передбачає навантаження на серцево-судинну систему організму, тому при наявності захворювань в цій області потрібно бути особливо уважними і обережними.


2. Ваш початковий вага і конституція. Якщо у вас високі показники індексу маси тіла, схуднути на початкових етапах вам буде простіше і результат буде видно швидше. Ну а якщо ваша вага не набагато перевищує норму, то і схуднути буде набагато складніше, причому жирові відкладення почнуть зникати далеко не відразу, а схуднення на початковому етапі настане рахунок виведення рідини з тканин організму і втрати м'язової маси.


3. Вибір способу схуднення. Важко досягти постійного ефекту при схудненні, якщо ви хочете трохи і ненадовго обмежити себе в їжі. Коректна процедура схуднення повинна поєднувати заняття спортом і фізичну активність, дотримання дієти і прийом вітамінних комплексів для підтримки організму в стресовій ситуації.

Навіть при тому, що у вас велика вага, схуднення може відбуватися не поступово, а ривками. Буває так, що ви сидите на дієті і активно практикуєте заняття спортом, але тим не менш на вагах залишаються колишні цифри і об'єм талії і стегон не змінюється. У такому випадку важливо не опускати руки і продовжувати обрану програму скидання ваги, так як ваше схуднення скоріше за все почалося з розщеплення жиру, який обволікає ваші внутрішні органи – печінку, селезінку, підшлункову залозу і т. д. Цей жир набагато більш шкідливий для здоров'я, ніж жирові складки на талії і стегнах – його скупчення здатні впливати на гормональний фон організму, знижувати чутливість до інсуліну і викликати такі захворювання як діабет, різні проблеми з печінкою та інші захворювання. Як правило, спалювання такого жиру відбувається в перші 2-3 тижні схуднення, а потім відбувається різке зниження загальної маси тіла. Не здавайтеся і у вас все вийде!

Раджу швидкий і ефективний спосіб http://prom.ua/cabinet/product/edit/5682941 Худла сама!

Якщо ви здорові і повні сил боротися із зайвими кілограмами - розглянемо, як схуднути за місяць на 15 кг. Завдання цілком реальне і почати її здійснення слід з вибору дієти.

Для початку поговоримо про досить поширеною серед жінок дієті, яка смачна і не вимагає серйозних обмежень у харчуванні. Це дієта «1+4, або як схуднути на 10 кг за місяць». Для дотриманні такої дієти потрібно готувати і їсти смачні салати із сирих овочів і дотримуватися формулу «один плюс чотири». Овочі для дієти беруть, як правило, сезонні. Для літніх салатів використовуються помідори, огірки, болгарський перець, редиска, різна зелень. Зимові можна готувати салати з моркви, буряка, редьки і капусти. Капуста взагалі рекомендована до застосування у всіх салатах, так як її вживання перешкоджає перетворенню вуглеводів в жирові клітини. Дуже смачні і корисні салати із сирих буряків та моркви. Заправляти салати рекомендується оливковою або лляною олією або лимонним соком.

Формула 1+4 працює так: коли ви кладете одну ложку будь-якої їжі собі на тарілку - додайте до неї 4 ложки смачного і корисного салату. Тобто, поклавши на тарілку сосиску середніх розмірів потрібно забезпечити її гарніром з 6 ложок салату. Крім того, якщо ви звикли їсти з хлібом, то при використанні такої дієти його слід замінити половинкою огірка або листком капусти. До цього не так просто звикнути, але результат того вартий!

Далі розглянемо не менш популярну дієту, яка дозволяє схуднути на 15 кг за місяць. Це дієта Кіма Протасова. Вона триває близько п'яти тижнів і сама інтенсивна втрата ваги припадає на останні 2-3 тижні. Вихід із цієї дієти повинен бути поступовим, щоб закріпити результат. Дієта також не обмежує кількість прийнятої їжі – можете їсти, як тільки захочете. Суть її в тому, що ви обмежуєте споживання вуглеводів з високим індексом глікемії. За рахунок цього припиняється тяга до солодощів і нормалізується функція підшлункової залози. Наведемо таблицю глікемічних індексів основних продуктів:

При цьому під час дієти організм отримує достатньо білка, лактози і кальцію, що сприяє збереженню м'язової маси. Жир в такій дієті на перших порах суворо обмежений.

У перший тиждень щодня слід їсти лише сирі овочі, нежирний 5% сир, сир, біойогурти – в будь-яких кількостях. Крім того, допускається 1 круто зварене яйце в день і 3 кислих яблука.

У другу тиждень раціон не змінюється.

У третю тиждень до раціону додаємо 300 грам пісного м'яса або риби в день. Вживання йогуртів та сиру слід дещо обмежити.

У четверту тиждень потрібно їсти сир, м'ясо, яблука, овочі і яйце. У день намагайтеся пити не менше двох літрів води, мінералки або зеленого чаю.

У п'яту тиждень раціон не змінюється.

Виходити з дієти Протасова слід поступово, як вже згадувалося вище. Пам'ятайте, що спочатку рослинного масла можна вживати не більше 3х ложок в день, поступово і потроху додавати в раціон легкі фрукти. Молочні продукти повинні бути маложирными або знежиреними, а м'ясо – пісним. Через якийсь час на сніданок можна почати варити кашу, при цьому не забуваємо, що кількість уживаних жирів не повинне перевищувати сорока грамів в день.

Обрана вами дієта повинна комбінуватися зі спортивними навантаженнями і прийомом полівітамінів. Приємного схуднення!