Як швидко схуднути і потім утримати вагу!

Як швидко схуднути і потім утримати вагу!

Зайві кілограми роблять фігуру безформною, а життя важкою — адже на собі доводиться постійно тягати додатковий чималий вантаж! А ще в ході різних медичних досліджень було доведено, що зайва вага часто провокує розвиток
серцево-судинних захворювань, ендокринних порушень (особливо діабету), варикозної хвороби, і гіпертонії.

Як же повернути стрункість максимально швидко і легко?

Схуднути без ліків і ризику для свого здоров'я можна за допомогою двох помічників: дієти та фізичної активності. Що стосується лікувального
харчування, то оптимальною є дієта зі зменшенням кількості калорій до 1500-1700 в день. Далі ми складаємо меню, виходячи з цих цифр.
Причому і на 1500 ккал можна харчуватися досить ситно і смачно! А потім, коли вага прийде в норму, денну калорійність раціону можна трішечки збільшити — до 2100-2500 ккал (саме стільки витрачає на добу середній росіянин при тандартном напівсидячому способі життя).

Змінити свої харчові звички

Просто потрібно змінити свої нездорові харчові звички: варити або тушкувати, готувати на пару замість того, щоб смажити; не «заливати» їжу жирними заправками (до речі, мінімум рослинного масла дозволить краще відчути смак салату і насолодитися ним); є більше корисних і низькокалорійних овочів замість шкідливих і провідних до миттєвого набору ваги напівфабрикатів, до того ж перенасичених сіллю і усілякими «покращувачами» «Е» (на ділі вони не стільки покращують смак і збереження, скільки порушують загальний обмін речовин у людському організмі і перевантажують печінку і нирки). Ні в якому разі не можна урізати свій звичний раціон більше, ніж на 800 калорій — жити на цьому можна, але недовго, оскільки в організмі у великій кількості почнуть утворюватися продукти згоряння жирів у вигляді ацетону і виникне отруєння.

Важливо дотримуватися одне правило: людина ні в якому разі не повинен відчувати
себе голодним.

Худнемо швидше,зберігаючи пружність!

Поговоримо про фізичної активності. Потрібно займатися будь-яким видом посильним
рухової активності не менше 4 разів на тиждень не менше ніж по 40 хвилин, оскільки зайві жири починають спалюватися тільки через 30 хвилин безперервної фізичної активності. При цьому навантаження повинна бути посильною: ваш пульс не повинен перевищувати 100 ударів в хвилину. Не варто забувати і про масаж, включаючи енергійний самомасаж руками або спеціальними пристосуваннями: це прекрасна підготовча процедура перед будь фізичним навантаженням. Масаж додатково активізує обмін речовин, «розганяє» кров, покращує стан шкіри, прибирає целюліт. Но полностью заменять им упражнения или ходьбу нельзя.

Есть или не есть после 18:00?

Что касается совета не есть после 6 вечера, то большинство людей просто не могут ложиться спать голодными. Если вы ложитесь спать в 22:00, совет не есть после 18:00 вполне разумен, но если вы отправляетесь в постель лишь в час ночи, то можно есть даже до девяти вечера, это не опасно ни для веса, ни для здоровья. Главное, чтобы ваш ужин не превышал по калорийности обед и завтрак (тем более вместе взятые), и еще нельзя наедаться непосредственно перед тем, как лечь
спати, оскільки переповнений шлунок може спровокувати кошмари і нетравлення, так як вночі обмін речовин сповільнюється і організм налаштований на відпочинок, а не на перетравлення їжі.

Натуральний спосіб схуднення !