Система схуднення Калланетика

Калланетика (або каланетика) - фітнес гімнастика, названа по імені автора Каллан Пінкні, - це комплексна система статичних вправ, спрямованих на розтягування і скорочення м'язів.

Калланетика - улюблена гімнастика американок підкорила зараз і Європу. Ця унікальна система вправ, що викликають активність глибоко розташованих м'язових груп, дає відмінні результати.

Калланетика - це унікальний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса.Калланетика включає вправи з різних видів східних гімнастик і спеціальні дихальні вправи. Одна година занять гімнастикою калланетика дає організму навантаження, дорівнює семи годинах класичного шейпінгу або 24 години аеробіки. Калланетика - гімнастика, заснована на розтягуючих вправ, що викликають активність глибоко розташованих м'язових груп. Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м'язи тіла.

З допомогою калланетика (каланетик) ви можете:

1. Відновити обмін речовин.
2. Знизити вагу тіла і зменшити його обсяги.
3. Поліпшити поставу.
4. Навчитися володіти своїм тілом.
5. Зміцнити м'язи.

Рекомендації фахівця з занять калланетика:

Дуже важливо знати, кому можна займатися калланетиком і які існують обмеження.

На жаль, існує безліч обмежень, які наказують щадний темп, а то і зовсім забороняють виконання деяких складних рухів. Про них ми скажемо особливо. Але це зовсім не означає, що на гімнастики треба поставити хрест. Просто робіть більш прості рухи, що нагадують калланетика, але в спрощеній формі.

Наприклад, у вправі сказано: «Повторіть 20, 30 і більше разів». Отже, постарайтеся впоратися хоча б 5 разів, правда, ефект буде не таким швидким, але зате надійним і не загрожують здоров'ю.

Зокрема, це стосується тих, хто має різні захворювання, пов'язані з серцево-судинною системою.

Після будь-якого хірургічного втручання повинно пройти не менше року, перш ніж можна займатися калланетиком.

Жінкам, які перенесли кесарів розтин, доведеться навіть дещо збільшити цей термін до 1,5 років, щоб уникнути розриву швів.

Людям з дуже поганим зором необхідно проконсультуватися в лікаря, комплекс калланетика, можливо, їм протипоказаний.

Заборонені заняття тим, хто має астматичні захворювання.

При будь-яких захворюваннях відділу хребта необхідно проконсультуватися з лікарем, а якщо немає можливості відразу це зробити, уникайте різких поворотів в ту або іншу сторону.

І взагалі, в такому випадку кількість рухів зведіть до мінімуму і виконуйте їх, по можливості, плавно.

При варикозному розширенні вен заборонені вправи по зміцненню ніг, зокрема, присідання і напівприсідання. Виберіть тільки діючі на частину ніг від гомілки до стегна.

Якщо у вас є гемороїдальні вузли, присідати в такому випадку категорично заборонено! Після порівняно недавнього якого-небудь інфекційного захворювання не поспішайте братися за калланетика. Перечекайте відбудовний період, під час якого обов'язково пройдіть курс прийому мультивітамінів і мінералів. І лише після консультації лікаря знову приступайте до занять.

Ще кілька додаткових порад:

1. Робіть тільки те, що зможете, і не примушуйте своє тіло до того, до чого воно ще не готове. На початку занять частіше відпочивайте, а якщо відчули біль у м'язах, хоча зробили ще тільки 20 повторень, а потрібно не менше 50, не перенапружуйтеся.

2. Бажано виконувати вправи перед дзеркалом. Тоді ви зможете спостерігати за собою і краще фіксувати руху.

3. Дихання повинно бути таке, яке воно весь час. Намагайтеся його не затримувати, інакше організм не отримає тієї кількості кисню, на яке розраховує.

4. Рухи виконуйте в тиші, в іншому випадку може збитися темп.

5. Як ми вже попереджали, ви не тільки не відразу почнете втрачати вагу, а, навпаки, навіть можете додати небагато. Це відбувається тому, що натреновані м'язи важать більше, ніж нетреновані.

При виконанні вправ, розрахованих на зміцнення м'язів живота, якщо вони у вас теж досить м'які, він також спочатку трохи «виросте» з тієї ж причини. Але не лякайтеся: з часом все прийде в норму.

Частина 1. Розминка
1 вправа - Розминка
2 вправа - Розминка
3 вправа - Зміцнення плечового поясу.
4 вправа - Вправа для талії.
5 вправа - Розтяжка ніг.
6 вправа - Вправа для шиї.

Частина 2. Позбавлення від живота.
7 вправа - Позбавлення від живота.
8 вправа - Позбавлення від живота.
9 вправа - Позбавлення від живота.
10 вправа -Позбавлення від живота.

Частина 3. Стрункі ноги
11 вправа - Стрункі ноги
12 вправа - Стрункі ноги
13 вправа - Стрункі ноги
14 вправа - Стрункі ноги

Частина 4. Стрункі ноги.
15 вправа - Сідниці і стегна
16 вправа - Сідниці і стегна
17 вправа - Сідниці і стегна
18 вправа - Сідниці і стегна
19 вправа - Сідниці і стегна

Частина 5. Розтягування м'язів.

20 вправа - Розтяжка
21 вправа - Розтяжка
22 вправа - Розтяжка
23 вправа - Розтяжка
24 вправа - Розтяжка
25 вправа - Розтяжка

Частина 6. Танець живота
26 вправа - Танець живота
27 вправа - Танець живота
28 вправа - Танець живота

Частина 7. Зміцнення ніг
29 вправа - Зміцнення ніг
30 вправа - Зміцнення ніг

Знаючи, що більшість жінок не люблять займатися гімнастикою, Каллан Пінкней вимагає виконання годинних сеансів» по два рази на тиждень тільки в початковий період, коли необхідно позбутися від зайвої ваги. Коли кілограмів поменшає, достатньо буде години на тиждень для збереження досягнутого.

Як тільки фігура наблизиться до бажаного ідеалу, можна присвячувати калланетику лише п'ятнадцять хвилин, але кожен день.

Результати калланетика можна «виміряти» і «зважити» вже через кілька годин занять. Але вправи потрібно виконувати дуже точно, дотримуючись інструкції.