Продавець Интернет-магазин Купи Тут розвиває свій бізнес на Prom.ua 10 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
254 відгуків
Київ, Україна
+380 (66) 894-62-25
+380 (67) 220-00-70
КУПИ ТУТ
Кошик
Наявність документів
Знак Наявність документів означає, що компанія завантажила свідоцтво про державну реєстрацію для підтвердження свого юридичного статусу компанії або фізичної особи-підприємця.

Схуднення без дієт!

Схуднення без дієт!

Причини зайвої ваги

Згідно зі статистикою, огрядних людей, що страждають ожирінням, в нашій країні стає день від дня все більше і більше. Актуальність питання, як легко і швидко позбавитися від зайвої ваги, постійно зростає. Причини банальні і всім добре відомі. Сучасні городяни ведуть малорухливий спосіб життя, проводячи в офісному кріслі по 8-10 годин в день практично без перерв. Сюди додаються стреси, які кожен з нас відчуває на роботі, підвищені вимоги керівництва, постійно зростаючі обсяги інформації, яку людині доводиться переробляти.

Однак, якщо зайва вага турбує і вас, навряд чи вас втішить або допоможе вам схуднути знання першопричин зайвої ваги. Це знання може навіть на рівні підсвідомості сприяти тому, що людина приймає цю ситуацію як безвихідну, з-за чого піддає себе зайвому стресу, ще більше підстьобуючи свій апетит.

Як швидко схуднути без дієт?

Є необхідність схуднути. Але сідати на дієту при цьому не хочеться. І причини тому різні. Найчастіше головна причина звучить приблизно так: «що ж, позбавляти себе останнього задоволення – їжі???». Насправді, найпотужнішим джерелом задоволення на гормональному рівні є саме їжа. Людина не хоче відмовлятися від неї, розуміючи, що позбавляючи себе улюблених страв, він відмовляє собі в позитивних емоціях. Ось для таких людей (а їх більшість) і розробляються чарівні пігулки, прогумовані шорти для схуднення, чарівні тренажери типу «метелика», яку досить закріпити на тілі, і вона буде напружувати м'язи, як при фізичних вправах. А ви при цьому нібито можете їсти, пити і спати скільки завгодно. І будете весь час худнути. А є ще спеціальні чаї, жирорастворяющие добавки, супер-очищувачі для організму, які видає будь-який пошуковик при студіюванні в Мережі інформації на тему схуднення.

Що відбувається далі? Людина, який купив диво техніки або диво сучасної медицини, відчуває моментальний ефект. А як інакше, хіба виробники витрачали б стільки грошей на рекламу, якби ефекту не було? Втрачаючи перші кілька кілограмів протягом першого ж тижня, людина надихається результатом, радіє і продовжує приймати диво-пігулки або пити спалюють жир напої. Не поспішайте радіти. Безкоштовний сир буває тільки, самі знаєте де. Зазвичай втрачений вагу – це вода і м'язова тканина. І якщо ви будете застосовувати подібні сжигаетели жиру протягом тривалого часу, це чревато дуже серйозними проблемами зі здоров'ям.

Схуднути без дієт – чи це можливо?

Отже, ми зрозуміли, що легкого і безхмарного шляху до стрункої фігури без шкоди для здоров'я не існує. Але схуднути без дієт все ж можливо! Звідки беруться зайві кілограми? Бухгалтерія проста і всім давно відома: наша вага безпосередньо залежить від енерговитрат. Якщо дохід менше, ніж витрата – людина худне, якщо дохід більше – поправляється. Щоб знизити вагу, збільште витрата енергії, яку витрачає ваш організм щодня. Ця рада дасть будь-яка людина, мало-мальськи знайомий з бухгалтерією ваги. Кількість витрачених калорій при цьому повинно бути більше кількості калорій, які людина отримує разом з їжею.

Але фахівці, які не мало-мальськи, а досконально знайомі з бухгалтерією ваги тут же скажуть, що «більше рухатися» — це поняття розтяжне. Наприклад, якщо людина вийде з-за робочого столу і зробить декілька фізичних вправ, він не спалить жодного грама жиру. Чому?

  • Анаеробна та аеробна навантаження

Вся справа в тому, що в м'язах людини постійно підтримується деякий запас енергетичних резервів організму – глікогенів. Це «швидка» енергія, для моментального доступу. Нею людина може скористатися при першій необхідності. Наприклад, коли потрібно піднятися сходами, добігти до зупинки або нахилитися за впало на підлогу олівцем. Щоб здійснити ці дії, організм черпає енергію, розщеплюючи в клітинах глікоген. Для людини, яка шукає інформацію про те, як схуднути без дієт, важливо знати, що енергія, яка виробляється з глікогену, відбувається без участі кисню в організмі. А спалює жир саме кисень. Будь навантаження для організму, яка відбувається без його участі, називається анаеробною (від грецьких слів an — негативна частка, aer – повітря).

Аеробне навантаження – тривалий. Наприклад, біг підтюпцем. Енергія в цьому випадку береться саме з жирових запасів організму. Відбувається окислення жирів з участю кисню. Саме при тривалих навантаженнях жири «згоряють», а це якраз і є те, що нам потрібно. При цьому фахівці відзначають, що запускається процес окислення жирів не моментально. Організм як би перевіряє «серйозність» намірів людини.

Тому для тих, хто мріє схуднути без виснажливих дієт, потрібно навчитися розрізняти ці два різних типи навантажень і давати своєму організм аеробне навантаження. Дослідження спортивних тренувань свідчать про те, що найбільш ефективно жири спалюються при навантаженнях в зоні низької інтенсивності вправ. А найбільш точним способом визначення інтенсивності тренувань вважають вимір частоти серцевих скорочень (ЧСС).

  • Розраховуємо ЧСС – тренуємося правильно

Щоб обчислити максимальну ЧСС при тренуваннях для вас, потрібно від 220 відняти вік в роках. Наприклад, вам 30 років, ЧСС макс = 220 – 30 = 190 ударів в хвилину. На основі максимального показника частоти серцевих скорочень розраховуємо тренувальні зони. Зона низької інтенсивності – 60-70% від максимальної ЧСС. При тренуваннях в такому режимі спалювання жиру відбувається найбільш ефективно. Тренується загальна витривалість організму, поліпшується стан серця і судин, організм краще засвоює необхідний для спалювання жиру кисень.

Зона середньої інтенсивності – 70-80% від максимальної ЧСС. З таких навантажень зазвичай починають недосвідчені бажаючі схуднути. Вони роблять помилку, тренуючись за принципом «чим більше, тим краще». Для вироблення енергії при тренуваннях в такому режимі, м'язи використовують глікоген, а не жир, отже, схуднення можна чекати дуже довго. Задоволення ні фізичної, ні моральної від таких тренувань ви не отримаєте. У м'язах, незвичних до навантажень накопичується молочна кислота, внаслідок чого виникає почуття перетренованості, втоми, болю.

Зона високої інтенсивності – 80-90% від максимальної ЧСС. Це важка навантаження навіть для професіоналів, жир практично не витрачається.

Висновок: хочете схуднути без дієт, придбайте пульсометр і давайте собі аеробні навантаження не менше трьох разів у тиждень. При цьому неважливо, який ви виберете вид спорту, головне щоб ваш пульс під час занять знаходився в межах максимальної ЧСС. І бажано ближче до верхньої межі.

Що б такого з'їсти, щоб схуднути

Кремлівська, кефірна, яблучна, рідка, суха, голодна, кольорова, винна... Список назв дієт може зайняти половину цієї сторінки, і кожна з них претендує на те, щоб стати панацеєю у вирішенні проблеми надлишкової ваги. Однак більшість дієт, послужливо пропонованих журналами, не дає бажаного ефекту, оскільки суперечить базовим принципам правильного харчування. Частина з них передбачає відмову від важливої групи поживних речовин (вуглеводів або жирів, а іноді і того, і іншого), інша пов'язана з зменшенням споживання поживних речовин в цілому. Побічним ефектом незбалансованих дієт є помітне погіршення стану шкіри, волосся і нігтів, а «голодні» дієти загрожують так званим «маятниковим» або, інакше, «йойо» ефектом. Швидке повернення з працею скинутих кілограмів має просте пояснення з точки зору психології: жорсткий заборона на вживання будь-яких продуктів вводить свідомість в стан постійного стресу. По досягненні фінішної точки (того самого корпоративного вечора або романтичного побачення, заради якого було докладено ці зусилля) організм вимагає «заохочення», задоволення, заспокоєння – надмірних порцій глюкози у вигляді цукерок, тортиків і м'яких булочок. Висновок напрошується простий: краще не провокувати організм голодуванням і залишити привілей призначення дієти лікарям-дієтологам.

  • Раціональний підхід до схуднення: баланс енергетичних потоків

Всім відома формула, згідно з якою в день людина витрачає 2 000 кілокалорій. Однак, наскільки далекий «середньостатистичний» людина від реальної жінки, настільки ж далекі індивідуальні потреби організму в поживних речовинах. Почнемо з того, що мінімум енергетичних витрат організму на підтримання життєдіяльності в стані спокою складає всього 1100 кілокалорій. Таким чином, для жінки, яка веде малорухливий спосіб життя, 2000 кілокалорій будуть надмірною дозою поживних речовин, яка не буде витрачена і накопичиться у вигляді стратегічних запасів на талії і стегнах. Ось чому фітнес або просто рівномірні і систематичні фізичні навантаження повинні бути обов'язковим елементом режиму дня мешканки мегаполісу, вимушеної проводити більшу частину дня в офісі або автомобільних заторах. Схуднути можливо, якщо витрата енергії в результаті активної діяльності буде завжди, нехай ненабагато, але перевищувати обсяг спожитих поживних речовин. Рецепт простий: завжди рахувати калорії і вивчати склад продуктів харчування. А при крайній необхідності можна вдатися і до дієти для схуднення на 10 кг

  • Емоційний підхід до схуднення: шопінг як нагорода

Не будет преувеличением сказать, что все женщины любят Шопинг – именно так, с большой буквы – променад по магазинам «при полном параде», с конкретной целью купить какую-то обновку в гардероб. Однако реалии таковы, что семейный бюджет трещит по швам, и на покупки для души катастрофически не хватает денег. Конечно, здесь можно пожаловаться на высокие цены и низкие зарплаты, а можно подойти конструктивно: проанализировать, какую часть семейного бюджета составляет продуктовая корзина, и все ли покупки в ней действительно нужны? Неймовірно, але факт: виключення із списку продуктів напівфабрикатів, цукерок і газованої води за місяць вивільняє на користь шопінгу суму, достатню для покупки нової сукні або пари добротних туфель! Таке матеріальне, цілком відчутне заохочення за зміна харчових звичок має додатковий нематеріальний бонус – схуднення без дієт, голодування і стресів.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner